心がしんどいときに効く、“ひとり時間”の過ごし方

―誰にも気をつかわず、自分を癒せる小さな習慣―

人と話すのもしんどい、
でも一人でいると不安になる…そんな日、ありませんか？

心が疲れているときほど、
「誰にも気をつかわずにいられる時間」が、じんわり効いてきます。

ここでは、あなたの心にそっと寄り添えるような
“やさしいひとり時間”の過ごし方をご紹介しますね。

1. ただ静かに、あたたかい飲み物を飲む

何も考えずに、そっと湯気を見つめながら
お気に入りのカップでお茶やココアを飲む時間。

「自分にやさしくしてあげてるな」って実感するだけで、
心が少しゆるむことがあります。

2. “声”を消して、世界の音を聴いてみる

スマホもテレビもオフにして、
耳をすましてみてください。

風の音、鳥の声、遠くの生活音。
それだけで「今」に戻ってこられる瞬間があります。

3. 好きな香りで、呼吸を深くしてみる

アロマオイルやお香、好きな柔軟剤の匂いでもOK。
心がザワザワするときは、香りの力に頼ってもいい。

深く吸って、ゆっくり吐く。それだけで、自律神経が落ち着きます。

4. “何もしない時間”を、ちゃんと味わう

予定も、やることリストも、全部手放して
「ただ座ってるだけ」の時間をもってみてください。

“ぼーっとする”って、大人にとっては大切な心の回復時間です。

一人でいる時間は、「孤独」じゃなく「安心」になることもある

誰とも話さなくていい、気をつかわなくていい。
そんな時間の中でこそ、
「私は私でいていい」と思える感覚が戻ってきたりします。

しんどい心に、やさしい時間を

ひとり時間は、自分を癒すための小さな薬のようなもの。
がんばるでもなく、気分を上げるでもなく、
「自分に戻る」ための静かなひととき。

どうか、自分を後回しにせず、
ちゃんと癒してあげてくださいね。